TRENING INTERWAŁOWY – opracowała Małgorzata Koch

Potrzebne miejsce : około 2m x 2m

Potrzebne przyrządy i przybory: Komputer/ tablet/ smartfon aby otworzyć link zegarem, sportowy strój, obuwie oraz woda do picia. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia następnie jest 90s przerwy i wykonujemy ten sam zestaw jeszcze raz.

Klasy 1 – 3 

Czas trwania: 5:50

Ćwiczenia:

• Pajacyki
• Bieg bokserski
• Skip A
• Podskoki z półprzysiadu

Wykonanie ćwiczeń (1 runda): 

Link do gotowego treningu: http://www.intervaltimer.com/timers/8752550-klasy-1-3

Kolor żółty – rozgrzewka (30s) i uspokojenie organizmu (30s)

Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (15s)

Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)

Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s)

Klasy 4 – 6

Czas trwania: 7:00

Ćwiczenia:

• Pajacyki
• Skoki na skakance
• Bieg bokserski
• Padnij powstań – burpees

Link do filmu z wykonaniem ćwiczeń (1 runda): 

Link do gotowego treningu: http://www.intervaltimer.com/timers/8753027-klasy-4-6

Kolor żółty – rozgrzewka (45s) i uspokojenie organizmu (45s)

Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (20s)

Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)

Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s

Klasy 7 – 8

Czas trwania: 8:20

Ćwiczenia: 

• Pajacyki
• Podskoki z półprzysiadu
• Skiping w miejscu 
• Burpees

Link do filmu z wykonaniem ćwiczeń (1 runda):  

Link do gotowego treningu:  http://www.intervaltimer.com/timers/8753161-klasy-7-8

Kolor żółty – rozgrzewka (45s) i uspokojenie organizmu (45s)

Kolor zielony – ćwiczenia właściwe (30)

Kolor czerwony – przygotowanie do zmiany ćwiczenia (10s)

Kolor błękitny – odpoczynek, przerwa żeby uzupełnić płyny (90s)