Gimnastyka – Stretching
W tym tygodniu proponuję jako temat zajęć – Stretching (rozciąganie mięśni) dla grup:
– Gimnastyka artystyczna
– Joga
– Cheerleaders
– Gimnastyka akrobatyczna/ Akrobatyka
– Trening funkcjonalny
oraz propozycję wykonania pozycji ciała, które rozciągają mięśni, a przy okazji poprawiają koncentrację.
Pozycje do wykonania w domowych warunkach
oczywiście – po rozgrzewce j/w.
Wszystkie pozycje, oprócz świecy i pługa, wykonujemy na prawą i lewą stronę, licząc po 3 wdechy i wydechy w każdej pozycji.
Razem z rozgrzewką proszę powtarzać te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu
Temat: Ćwiczymy koncentrację. (w warunkach domowych)
oczywiście – po rozgrzewce:
Taka rozgrzewka obowiązuje grupy: gimnastyka artystyczna, joga, cheerleaders, gimnastyka akrobatyczna, trening funkcjonalny. Wszystkie pozycje wykonujemy, licząc przynajmniej po 3 wdechy i wydechy w każdej pozycji. Pozycje nr 4-8 wykonujemy na prawą i lewą stronę. Razem z rozgrzewką proszę powtarzać te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu ☺
—————————————————————————————————————-
Dzień dobry.
Dla grup:
– Gimnastyka artystyczna
– Joga
– Cheerleaders
– Gimnastyka akrobatyczna (Akrobatyka)
– Trening funkcjonalny
Proponuję w tym tygodniu rozgrzewkę:
oraz wykonanie układu gimnastycznego z 12 ćwiczeń, przedstawionego na rysunku.
Układ trzeba powtórzyć 10 razy, wykonując płynnie, zgodnie z numerkami i wskazanym kierunkiem strzałek. Ćwiczenie nie tylko fizyczne, ale również wymagające myślenia i skupienia się.
OPP 3, Irina Nowak, Propozycja zajęć prowadzonych zdalnie w dniach kwarantanny 20-24 kwietnia 2020 r.
Proszę wykonać po 10-minutowej rozgrzewce zadania na kolejny tydzień:
…………………………………………………………………………………………………
GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA
- – mostki 10 razy, chodzenie w mostku J
- – szpagaty – po 5 minut: na prawą i lewą nogę oraz „sznurek” J
- – ćwiczenia wzmacniające (brzuszki 120 razy, przysiady 100 razy) J
…………………………………………………………………………………………………
JOGA
- – powtórzenie takich pozycji (asan) jak: trójkąt, świeca, pług, łódź, waga („jaskółka”) J
- – powtórzenie sekwencji asan, które przygotowywaliśmy na pokaz na Festynie rodzinnym J
…………………………………………………………………………………………………
CHEERLEADERS
- – szpagaty – po 5 minut: na prawą i lewą nogę oraz „sznurek” J
- – przypomnienie i powtórzenie 5 razy naszego układu cheerleaders J
…………………………………………………………………………………………………
GIMNASTYKA AKROBATYCZNA
- – szpagaty – po 5 minut: na prawą i lewą nogę oraz „sznurek” J
- – mostki 10 razy, chodzenie w mostku J
- – ćwiczenia wzmacniające (brzuszki 120 razy, przysiady 100 razy) J
…………………………………………………………………………………………………
TRENING FUNKCJONALNY
- – ćwiczenia wzmacniające (brzuszki 120 razy, przysiady 100 razy) J
- – skoki na skakance w ciągu 1 minuty J
…………………………………………………………………………………………………