W tym tygodniu proponuję jako temat zajęć – Stretching (rozciąganie mięśni) dla grup:
– Gimnastyka artystyczna
– Joga
– Cheerleaders
– Gimnastyka akrobatyczna/ Akrobatyka
– Trening funkcjonalny

oraz propozycję wykonania pozycji ciała, które rozciągają mięśni, a przy okazji poprawiają koncentrację.

Pozycje do wykonania w domowych warunkach

oczywiście – po rozgrzewce j/w.

Wszystkie pozycje, oprócz świecy i pługa, wykonujemy na prawą i lewą stronę, licząc po 3 wdechy i wydechy w każdej pozycji.

Razem z rozgrzewką proszę powtarzać te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu 

Temat: Ćwiczymy koncentrację.   (w warunkach domowych)

oczywiście – po rozgrzewce:  

Taka rozgrzewka obowiązuje grupy: gimnastyka artystyczna, joga, cheerleaders, gimnastyka akrobatyczna, trening funkcjonalny. Wszystkie pozycje wykonujemy, licząc przynajmniej po 3 wdechy i wydechy w każdej pozycji. Pozycje nr 4-8 wykonujemy na prawą i lewą stronę. Razem z rozgrzewką proszę powtarzać te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu   ☺

—————————————————————————————————————-

Dzień dobry.

Dla grup:

– Gimnastyka artystyczna

– Joga

– Cheerleaders

– Gimnastyka akrobatyczna (Akrobatyka)

– Trening funkcjonalny

Proponuję w tym tygodniu rozgrzewkę:

oraz wykonanie układu gimnastycznego z 12 ćwiczeń, przedstawionego na rysunku.

Układ trzeba powtórzyć 10 razy, wykonując płynnie, zgodnie z numerkami i wskazanym kierunkiem strzałek. Ćwiczenie nie tylko fizyczne, ale również wymagające myślenia i skupienia się.

---

OPP 3, Irina Nowak, Propozycja zajęć prowadzonych zdalnie w dniach kwarantanny 20-24 kwietnia 2020 r.

Proszę wykonać po 10-minutowej rozgrzewce zadania na kolejny tydzień:

…………………………………………………………………………………………………

GIMNASTYKA ARTYSTYCZNA

• – mostki 10 razy, chodzenie w mostku J
• –  szpagaty – po 5 minut: na prawą i lewą nogę oraz „sznurek”  J
• – ćwiczenia wzmacniające (brzuszki 120 razy, przysiady 100 razy) J

…………………………………………………………………………………………………

JOGA

• – powtórzenie takich pozycji (asan) jak: trójkąt, świeca, pług, łódź, waga („jaskółka”) J
• – powtórzenie sekwencji asan, które przygotowywaliśmy na pokaz na Festynie rodzinnym J

…………………………………………………………………………………………………

CHEERLEADERS

• – szpagaty – po 5 minut: na prawą i lewą nogę oraz „sznurek” J
• – przypomnienie i powtórzenie 5 razy naszego układu cheerleaders J

…………………………………………………………………………………………………

GIMNASTYKA AKROBATYCZNA

• – szpagaty – po 5 minut: na prawą i lewą nogę oraz „sznurek” J
• – mostki 10 razy, chodzenie w mostku J
• – ćwiczenia wzmacniające (brzuszki 120 razy, przysiady 100 razy) J

…………………………………………………………………………………………………

TRENING FUNKCJONALNY

• – ćwiczenia wzmacniające (brzuszki 120 razy, przysiady 100 razy) J
• – skoki na skakance w ciągu 1 minuty J

…………………………………………………………………………………………………